美国队长胸肌怎么练？
我要说的第一点就是，USAF的体能训练课程里面是没有“塑造身体轮廓”这一项的，所谓“塑造身体轮廓”的训练其实是对日常体能训练课程的增益。第二，美队并没有通过特殊的方式增加自己的肌肉含量，他的身材是纯粹的锻炼出来的。 先放图：
美队的身材可以说完全是锻炼出来的，他没有任何的基因变异或者超常的能力，他的训练过程也就是普通到不能再普通的练习，但是他的坚持与刻苦却是惊人的。
1942年11月，刚满18岁的罗杰斯应征入朝，被分配到第352步兵（后来并入第78步兵师），成为一名步枪兵。由于身体素质较好，在入伍后的第二年，罗杰斯便加入了美国空军。
在空军服役期间，罗杰斯曾是一名空降兵，并参加了“彩虹行动”（Operation Dragoon），于1944年6月登陆法国南部，随后又在1945年初的奥德尔堡战役中负伤。 战后，罗杰斯继续留在空军服役，并于1955年至1958年间担任美国空军拳击代表队成员. （注：以上内容来自百度，我并不赞同他的所有观点，比如“二战时期美国的体能训练水平已经很高了”，这个我不赞成，具体会在后面详细说明。）
接下来我们具体说说美队训练的内容，因为年代久远，我们无法得知他训练时的每一个细节，能看到的也只有空军发布的培训指南。（注：图片太多，如果一次没找到图片就请刷新一下页面！）
1、基础体格训练 这部分包括力量、耐力、柔韧、灵敏等基本素质训练。
2、专门技能训练 飞行员的各项专业素质培养，包含仪器操作，仪表识别，地图使用，导航方法等等。
3、核心体力训练 什么是核心？核心是人体内部的所有肌群，这些肌群是否具有稳定性、平衡性和协调性，会直接影响到其他肢体运动的质量。核心体力的提升能够改善运动表现，降低受伤风险。 美队训练的核心主要是为了提升在飞行中保持姿势和稳定性的能力，包含腹部力量和背部力量的训练。
4、特殊任务训练 根据不同任务需求，进行的针对性训练，比如跳伞、爆破、侦察等。
5、耐久力训练 增强心肺功能和代谢能力，提高对缺氧环境的适应能力，以应对高空高压环境。
6、心理训练 面对极度恶劣的环境以及可能会出现的极度饥饿和疲惫状态，保持斗志和心理稳定。
以上训练内容只是大致划分，其中还有很多细节划分，这里就不再赘述。 从美队的训练大纲来看，他的训练内容是极为丰富的，涵盖了体能的方方面面，而在每个方面都要求做到极致，这样才能保障自己在执行任何任务时都能游刃有余。