什么是美国翘臀？
之前看过一个科普， 发现“美国翘臀”这个词其实是有来源的且科学的～ 先给大家看看完美的臀部应该是啥样： 臀部的肌肉大概由两部分组成， 下面为大家详细介绍这两部分肌肉的形态（因为太专业看不懂也不要紧， 看完这图就懂啦） 上图中， 左侧是臀大肌，右侧是臀中肌。
首先， 我们来说说臀大肌， 顾名思义，这个部位的肌肉越大则屁股翘得越高。 从外观上看， 臀大肌是从大腿后面隆起的一块肌肉。 其实它是由3个部分组成的： 股外侧肌、股内收肌和坐骨结节。
大部分人的臀大肌都是比较厚的，所以臀部很饱满，当然这也是有bug的： 臀部脂肪太多， 会给人看起来非常笨重的感觉； 而如果脂肪太少， 看起来又不够性感。 所以， 要想拥有完美的臀部， 臀大肌的形态以及大小就要恰到好处。 再说臀中肌， 从位置上来看， 它位于臀大肌深层。 如果将臀大肌想象成一棵大树，那么臀中肌就是树下的灌木丛。
与臀大肌不同， 臀中肌并不直接参与大腿的伸曲运动， 但能够使大腿外旋并控制走路时双腿的交替动作。 这块肌肉对于提高运动的效率、 增强体力及预防下背部疼痛非常重要。 一般我们进行深蹲训练都会涉及到臀中肌， 因此很多人通过练习深蹲来塑造美臀。 但是很多人由于不正确的姿势导致深蹲并不能达到应有的效果。 那如何才能拥有完美的臀部呢？
第一步就是要矫正不良的姿势。不管是坐着还是站着，都要保持挺直，不要含胸驼背。特别是办公族， 长期保持错误的坐姿非常容易让腰椎变形、 肌肉劳损， 这样下去腰疼离你不远了！ 第二步就需要练臀部了。这里建议大家学习一下普拉提的动作， 很多动作都可以帮助我们雕刻臀部线条。