明星是如何快速暴瘦的？
对于想瘦身的人来说，最痛苦的事情莫过于“吃不下”和“停不下来”这两个词了！ 为了减肥，你也许已经尝试了很多方法，比如节食、吃药、运动等等，但是结果却往往不如人意——不是效果不明显，就是难以长期坚持。 其实，要想成功减重并维持体重不反弹，需要从“吃”和“动”两个方面入手。 “吃”指的是合理膳食，而“动”则指的是有氧运动和无氧运动。
一、如何“吃”——合理膳食 想要减轻体重，首先要改变的是饮食习惯。目前很多肥胖者饮食不规律，爱吃甜食、油腻食物，并且缺乏体育运动，这些不良习惯都是引起肥胖的原因，也是导致减肥失败的关键因素。 所以，在改善饮食习惯的过程中，你需要做到以下几点： 1.按时进餐，多吃高蛋白、蔬菜等，减少碳水化合物(含糖食物)的摄入； 2.餐前半小时，先喝一杯水或汤，增加饱腹感，可以减少进食量； 3.少食多餐，一天4-6顿饭，加餐建议选用低热量高营养的代餐棒、鸡蛋等，加餐时间选在两餐之间，如下午3点半及晚上睡前2小时； 4.控制总能量，计算每天摄入能量的总量，包括主食、肉类、水果等，减少摄入总量，维持能量负平衡状态（每日能量摄入小于消耗1000千焦）。
二、如何“动”——有氧运动+无氧运动 有氧运动指的是能增进人体氧气代谢的运动，一般以有氧运动器械为主，通过锻炼可以提升心肺功能。 无氧运动则是没有氧气的参与下，凭借肌肉组织获取能量完成运动。大多数健身操都属于无氧运动，能够提高肌肉含量，增强力量型素质。
无论是有氧运动还是无氧运动，都可以达到减脂目的。而且，运动时产生的热量消耗，是日常人体无法直接感觉到的。每天坚持运动，哪怕只是快走或者慢跑30分钟，也能获得明显的瘦身效果。 如果您有快速减脂需求，可以在运动过程中，有意识的多消耗一些热量。可以尝试HIIT高强度间歇性训练，每次只需要20分钟，就能达到事半功倍的效果。